Innhold
En riktig pusteteknikk er viktig for å fungere skikkelig i karate. Åndedrett hjelper karate-studenten til å slappe av og oksygenere kroppen. Mer oksygen i kroppen øker energi og utholdenhet. Kroppen forener også med sinnet og ånden når studenten praktiserer kontrollert pust. Ibuki puster vanligvis inn i luften gjennom nesen før du utfører en bevegelse og deretter sterk utånding gjennom munnen under utførelsen.
Ibuki Oppvarming
Forberedelse for karate øvelser bør inkludere en Ibuki puste varm. Stå med ryggraden rett og føttene dine fra hverandre. Armene skal være på siden og avslappet. Ta et dypt pust gjennom nesen din og løft opp armene dine samtidig. Kryss armene over brystet i skulderhøyde. Hold hendene åpne når du løfter armer. Hold armene krysset i skulderhøyde, klem dine knyttneve tett og kontrakt hele kroppens muskler om mulig. Kontrakt abdominale muskler spesielt, og hold pusten i noen sekunder. Pust ut kraftig når du tar armene sakte til sidene og åpner knyttneve. Gjenta øvelsen tre eller fire ganger.
Metode for konsentrasjon Ibuki "R"
Intern sammentrekning og riktig pusteteknikk kan bidra til å skape en sterk kjerne mens du slapper av sinnet og kroppen. Ibuki "R" sammentrekningsmetoden er en pusteøvelse kombinert med lyder. Stå med ryggen mot veggen, og kontrakt lårene dine mens du bøyer knærne litt. Kant bekkenet litt oppover, og la armene slappe av og løsne på sidene. Pek haken din ned mot magen og trykk tungen mot munntaket. Klem magen og ta pusten. Begynn å lage en "R" lyd som du puster ut gjennom den åpne munnen. Trykk den lille delen av ryggen mot veggen mens du puster ut og gjør en "R" lyd. Bøy knærne for å hjelpe flatt ryggen mot veggen.
Tan-den sammentrekning
Denne øvelsen innebærer sammentrekning av nedre rygg, bukemuskulaturen og gluten. Pust ut kraftig og start i bunnen av magen. Denne utløpsmetoden bidrar til å styrke buk- og ryggmuskulaturen. Stå med ryggen mot veggen og puste gjennom nesen din en gang uten å inhalere for dypt. Start utånding, trykk tungen mot taket av munnen din og gjør en "R" lyd. Stram baken med en tett muskelkontraksjon, og trekk halebenet opp mot magen. Hold den lille delen av ryggen mot veggen. Ved utånding, kaste luften ut av kroppen gjennom munnen.
